plan na

Jak zaczynasz to najlepiej ACT ale nie możesz ćwiczyć raz w tygodzniu tylko minimum 3 razy! A po drugie poczytaj trochę na forum i ułóż sobie plan z ATLASU! POZDRO

Plan ogólnie fajny poza tym że troszkę za wcześnie na splita W klatce daj dwa wyciskania i rozpiętki Zwiększ zakres powtórzeń 12-8 w podstawowych możesz stosować piramidalny wzrost obciążenia Na małe grupy jak biceps i triceps dałbym po dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie ,w barkach unoszenie hantli w opadzie zamiast unoszenia sztangi wzdłóż [...]

Nie wiem, nie jestem kalkulatorem. Jak chcesz schudnąć, to zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo to jest najważniejsze, trening schodzi na drugi plan.

czemu w domu to fbw ? zależy jaki sprzęt ma do dyspozycji w domu ... Jeżeli fbw już Ci nie przynosi efektów to przejdż na dzielony plan tylko najlepiej żebyś ćwiczył przynajmniej 4 dni bo na trzy dni to lepiej zostać przy fbw .

[...] sztanga/ sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo Ostatnio przerabiany plan: Split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P:45kg MC70kgW70kg jesli jeszcze cos to pisz

w sumie zalezy to od Twojego doswiadczenie i dobru cwiczen te 16 serii mysle na duze grupy mozna smialo wykonac, na mniesze zalezec bedzie od tych pierwszych :-) rozpisz caly plan to cos ogarniemy

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

a plan treningowy ? bo mam w domu ławke poziomą +modlitewnik+sztange +80 kg obciązenia i tylko na tym cwicze

A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)

Kurcze,jest mały problem,siłownia,na której ćwiczyłem została zamknięta i nie mam teraz tyle sprzętu co napisałem wyżej.Czy dało by rade Żebyś napisał mi nowy plan. Mój sprzęt sztanga,sztangielki,przyżąd do nóg,ławka.Z góry dziękuję.

Na rzeźbe to jest dieta a nie trening. Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ?

Rób aż nie będzie efektów, myśle, że spokojnie 6-8 tygodni. Po skończonym FBW masz duzo mozliwości, od splita partia 2x w tygodniu, przez inne fbw a na splicie partia raz w tygodniu kończąc. Plan możesz brać przykładowy jeśli jest dobry.

Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git

Wklej lepiej cały plan, bo każde ćwiczenie działa inaczej na każdego

brak ci całkowicie podstaw siłowo masowych . trenujesz 2 lata nie zyskałeś z tego dosłownie nic. Plan się nie nadaję dla ciebie , jednym słowem porażka maszyny same , wyciągi , izolacje . czytaj MIT 4 na spokojnie i wróć może coś z tego będzie . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

sluchaj to wsztstko zależne jest od tego jaki masz cel czy siła czy masa? kreatyna jest tylk oczunnikiem a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział [...]

no niezbyt udana rozpiska. Wrzuc caly swoj plan ktoś go poprawi. Odemnie taka rada ze przyłóz sie do techniki a nie skupiaj sie na cieżarze, od razu zobaczysz roznice w treningu klaty

hmmm uwazam ze dosc sensowne bedzie zrobienie kolejnego cyklu na mono, do tego dobrze zbilansowana dieta i dobrze dobrany plan treningowy i przyrosty gwarantowane Natomiast jezeli twoj znajomy chce sprobować czegos nowego i ma troche wiecej kasy , proponuje AAKG Mega Hardcore albo jakis No booster. Aczkolwiek te 2 opcje proponuje wyłacznie wtedy [...]

[...] ale nie powinien za mocno... jednkaże mysle, ze lepiej gdy bedzie trenowany niejako 'na świeżo" niżli poplecach a barki pozostawimy samotne, no i napewno takie "dwukrotne" trenowanie takiej partii jak biceps czy triceps- masz podobnie ułozony plan odnośnie wlasnie tricepsa gdzie pracuje przy barkach, klatce jak i samodzelnie

Mi się porobiły rozstępy na ramionach zanim zacząłem rzeźbienie %-). Dwiema hantelkami nie wiele wskórasz, ale coś tam zawsze, masz jakiś plan treningowy?